Minggu ini, ratusan prospek NFL akan menjalankan lari 40 yard terpenting dalam karier mereka. Meskipun terdapat perbedaan pendapat mengenai pentingnya hal ini, ada satu hal yang pasti.
Semua orang menonton.
“Pertama-tama, NFL telah menjadi berpusat pada kecepatan,” kata Leigh Steinberg, agen dari delapan pilihan keseluruhan No. 1 dalam draft NFL. “Efek paling dramatis dari semua tes ini adalah seseorang berlari dengan kecepatan 40. Apakah 40 menentukan apakah penerima lebar dapat menangkap umpan atau tidak? Apakah ini menentukan apakah DB dapat menjaga seseorang atau tidak? Liga menjadi gila dan efeknya bagi pemain di posisi tertentu yang memiliki fast 40 adalah meningkatkan status draft mereka secara dramatis, dengan segera.”
Namun yang kami tonton bukanlah sepak bola, melainkan Olimpiade mini antara dua musim sepak bola.
Lari 40 yard pada gabungan NFL 2020 tidak berarti seorang pemain bisa bermain sepak bola. Pemain yang bagus umumnya lebih cepat, namun pemain yang lebih cepat belum tentu bagus. Untuk menyelesaikan tes di pabrik gabungan – bor 3 kerucut, dasbor 40 yard, 225 lb. bench press, lompat vertikal, lompat jauh, dan lari shuttle – tidak berarti kesuksesan sepak bola. Jadi, menyusun pemain hanya berdasarkan waktu lari cepat 40 yard bukanlah resep untuk membangun tim, di posisi mana pun.
Meski begitu, kecepatan selalu berperan di NFL.
“Saya pikir ketika saya membaca berbagai hal di media, terdapat kesalahpahaman besar mengenai 40,” kata Pete Bommarito, pemilik Bommarito Performance Systems. “Semua orang mencoba menghubungkan lari 40 meter dengan performa sepak bola. Bagi saya ini jelas hanya membuang-buang waktu, tidak masalah. Jika seseorang punya film jelek tapi punya 40 bagus, bukan berarti stoknya akan naik.”
Namun bagi beberapa atlet, terutama mereka yang bermain melawan atlet yang kurang terampil di perguruan tinggi yang lebih kecil atau di konferensi yang kurang dikenal, pengambil keputusan NFL harus mampu mencocokkan sifat atletis dengan apa yang mereka lihat di film. Di situlah 40 orang tersebut dapat membantu untuk menggerakkan konsep tersebut.
“Itu hanya ukuran yang bagus,” kata Bommarito. “Jika tes pemain lebih baik dari yang diperkirakan tim, hal itu akan memaksa pengambil keputusan untuk kembali dan menonton lebih banyak film. Kalau filmnya bagus, stoknya naik. Kalau filmnya tidak bagus, stoknya tidak akan kemana-mana. Tapi itu tidak ada hubungannya dengan ‘wow dia punya kecepatan, saya pikir dia bisa bermain sepak bola meski bannya jelek’.”
Faktor lain yang selalu hadir dalam sepak bola adalah keausan musim sepak bola perguruan tinggi yang panjang. Film game mungkin terlihat bagus, tetapi para pemain bisa menjadi setengah langkah lebih lambat di akhir musim karena mereka tangguh dan bermain karena cedera. Hari gabungan dan hari pro adalah penilaian yang lebih akurat mengenai posisi seorang pemain saat sehat enam hingga delapan minggu setelah musim berakhir.
“Katakanlah di akhir musim setiap pemain berada pada kondisi 75 persen, hanya karena kelelahan dalam olahraga ini,” kata Bommarito. “Tetapi Anda tidak merasakan hal itu dalam sepak bola karena semua orang yang bermain atau lawan Anda juga berada pada kondisi 75 persen.”
Bagi Bommarito, tes fisik di akhir musim tidak akan begitu membantu. “Saya tidak peduli apakah Anda Usain Bolt atau sprinter terbaik di dunia, masukkan mereka ke dalam musim sepak bola dan saat-saat itu akan berbeda dengan saat mereka berlari di final Olimpiade. Jadi jika seorang sprinter Olimpiade yang tidak harus mengalami kecelakaan kereta sepak bola setiap hari Sabtu bahkan tidak dapat melakukannya, bagaimana seorang pemain NFL dengan tubuh sepak bola yang nyata dan cedera sepak bola yang nyata bisa melakukannya?”
Oleh karena itu, tujuan pertama dari latihan kecepatan gabungan adalah untuk memperlambat dan memulihkan. Kombinasikan program persiapan meliputi terapi fisik, pijat, dan nutrisi untuk mengatasi memar, keseleo, dan ketegangan musim ini. Mencoba berlari cepat sejauh 40 yard dengan pergelangan kaki yang tidak bisa ditekuk atau lutut yang bengkak bukanlah resep kesuksesan. Anda bisa bermain dengan rasa sakit, tapi Anda tidak bisa berlatih dan berlari dengan rasa sakit.
Jadi, karena beragamnya kebutuhan ini, pelatihan kombinasi menjadi pekerjaan penuh waktu. Dan seharusnya, tidak hanya pulih dari musim ini, tetapi juga tenggelam dalam gaya latihan baru. Lagi pula, lari di lapangan sepak bola tidak sama dengan lari cepat di lintasan, sehingga pemain harus berlatih dengan cara yang berbeda dari biasanya.
“Ada ratusan variabel dalam setiap atlet yang kami coba pantau untuk menciptakan situasi yang tepat agar atlet tersebut dapat tampil seoptimal mungkin,” kata Brent Callaway, direktur program olahraga pro/elit di EXOS. “Jadi, kapan pun mereka datang, kami akan berusaha mengungkap informasi sebanyak mungkin.”
Pelari cepat Olimpiade memiliki waktu bertahun-tahun untuk mempersiapkan diri menghadapi perlombaan penting. Pemain sepak bola memiliki waktu delapan minggu, yang membutuhkan banyak pekerjaan dalam waktu singkat. Ada yang mempelajari teknik lari cepat, ada pula yang menjadi lebih kuat dan eksplosif untuk memulai lari 40 yard.
“Pelatihan kami dimulai dengan blok dasar selama empat minggu, yang tujuannya adalah kualitas dan pola gerakan,” kata Callaway. “Pekerjaan ruang angkat beban dikonsentrasikan pada koreksi kompensasi dan asimetri. Mereka melakukan latihan kekuatan dan sesi lari cepat, beberapa kali sehari.”
Kemudian diikuti fase kekuatan/pembebanan berat maksimum yang berlangsung selama beberapa minggu. Kemudian power taper dan terakhir speed taper, di mana aspek mekanis dari pelatihan kecepatan dan teknik terus diasah. Callaway dan EXOS mencoba meningkatkan panjang langkah dan frekuensi langkah, dua komponen kecepatan, terutama pada atlet yang memiliki sedikit pengalaman di lintasan.
“Panjang langkahnya terkadang sangat pendek, dan para atlet tersebut bergantung pada frekuensi langkahnya untuk bergerak di lapangan,” kata Callaway. “Kami menggunakan latihan korektif untuk memberikan atlet rentang gerak baru yang melengkapi pemberian kekuatan lebih besar ke tanah dari latihan kekuatan dan kekuatan.”
Artinya kecepatan dapat ditingkatkan dengan memberikan atlet langkah yang lebih panjang dan bertenaga dengan turnover yang sama atau lebih tinggi. Meski secara teoritis atlet mempunyai kemampuan akselerasi hingga 65 meter, namun hal tersebut ada pada atlet lari cepat. Callaway menjelaskan, sebagian besar pemain sepak bola adalah pelari amatir, melakukan paruh pertama lari 40 yard, di mana atlet berakselerasi paling banyak, bagian yang paling siap untuk ditingkatkan.
Salah satu kesulitan dalam mempersiapkan masa pemanenan adalah singkatnya jangka waktu untuk melakukan perubahan besar-besaran. Setiap orang mempunyai potensi yang dapat dijalankannya. Pertanyaannya adalah, bisakah Anda mewujudkan potensi genetik puncak itu dalam enam atau delapan minggu? Lakukan dengan benar dan para atlet mungkin dapat mengurangi dua persepuluh detik dari waktu 40 yard, terkadang hingga empat persepuluh detik, dalam waktu delapan minggu.
“Sebagian besar latihan saya adalah latihan kecepatan,” kata Malcolm Perry, salah satu quarterback yang diundang ke penggabungan tersebut. “Latihan terbesar saya adalah lari 40 yard, jadi sebagian besar latihan saya terfokus pada hal itu. Itu hal terbesar bagi saya saat bergabung. Tapi ada beberapa latihan kekuatan dan kekuatan di sana serta banyak latihan posisi.” (Pelatihan) ini cukup baru, di sekolah menengah kami tidak fokus pada latihan khusus pemanen.”
Perry, gelandang pilihan di Angkatan Laut, akan berupaya melakukan transisi ke running back atau slot wide receiver di NFL. Saat hanya mencoba memaksimalkan potensi kecepatannya, Perry akan mengincar lari 4,5 detik sejauh 40 yard atau lebih cepat. “Jadi, cobalah untuk menyeimbangkan semaksimal mungkin dengan merawat tubuh saya,” ujarnya.
Seperti dalam setiap olahraga, ada industri perbaikan untuk semua aspek pelatihan dan pemulihan. Beberapa, seperti Normatec atau Hyperice, memiliki produk yang ditujukan untuk pemulihan setelah latihan, sementara yang lain, seperti sol serat karbon VKTRY, ditujukan untuk meningkatkan performa lari cepat dan lompat. Bahkan dengan bukti ilmiah di balik setiap produk, pemain, agen, dan spesialis kekuatan dan pengondisian harus menyaring mana yang berhasil dan mana yang tidak.
Kualitas terpenting untuk latihan kombinasi mungkin bukan fisik. Saat ditanya apa yang ingin diketahui setiap atlet sebelum memulai latihan, Callaway tidak ragu-ragu. “Saya pikir jika seorang atlet tidak cukup percaya, akan memakan waktu terlalu lama untuk menerima, dan kemudian kita berada di belakang 8-bola. Jika ada satu hal yang saya sarankan untuk dilakukan oleh seorang atlet adalah menemukan program bereputasi baik yang memenuhi semua kriteria dan memercayai mereka sejak awal. Jika Anda ikut 60 persen, Anda hanya akan mendapatkan 60 persen hasilnya.”
(Foto: Joe Robbins/Getty Images)
